Aktivitas fisik rutin memiliki peran penting dalam menjaga kadar gula darah tetap normal. Olahraga membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi dan meningkatkan sensitivitas insulin. Bahkan latihan ringan seperti berjalan cepat, bersepeda, atau naik tangga secara teratur dapat memberikan manfaat signifikan. Konsistensi dalam berolahraga lebih penting daripada intensitas tinggi yang dilakukan sekali-sekali.
Selain menurunkan risiko diabetes, olahraga juga membantu mengontrol berat badan. Tubuh yang ideal lebih mudah mempertahankan kadar gula darah seimbang. Latihan kombinasi kardio dan latihan kekuatan dianjurkan untuk mendapatkan manfaat maksimal. Kardio meningkatkan pembakaran energi, sementara latihan kekuatan membangun otot yang juga membantu metabolisme glukosa. Dengan demikian, aktivitas fisik menjadi bagian penting dari pencegahan diabetes.
Selain berolahraga, penting juga untuk tetap aktif sepanjang hari. Mengurangi waktu duduk lama, melakukan peregangan ringan, atau berjalan singkat setelah makan dapat mendukung stabilitas gula darah. Aktivitas fisik tidak harus intens; yang penting tubuh bergerak secara konsisten. Dengan cara ini, olahraga menjadi alat efektif untuk menjaga kesehatan dan mencegah risiko diabetes di masa depan.